瑜伽练习可以帮助我们改善身体健康，提高肌肉弹性，增强体能，但是如果不正确练习，也可能造成身体伤害，本文研究了练了8年瑜伽的伤害，提出了一些提高安全性的建议。

1、瑜伽的伤害

瑜伽是一种古老的运动，源于印度，一般用于健身改善身体健康，提高肌肉弹性，增强体能等。但是，由于瑜伽动作复杂，容易出现错误，如果不正确练习，就会造成身体伤害。根据有关调查，练习瑜伽8年以上的人中，有11.3％的人遭受伤害，其中肩部容易受伤。

2、练习瑜伽8年以上会带来什么伤害

（1）肩部伤害。肩部是一个很容易受伤的部位，肩部的伤害主要是由于肩部动作和肩部肌肉的紧张所造成的，这也是练习瑜伽8年以上的人群中，肩部伤害发生率的原因。

（2）背部伤害。练习瑜伽8年以上的人也很容易受到背部伤害，这主要是因为瑜伽的动作过于复杂，导致肌肉紧张，从而使背部受伤。

（3）膝盖伤害。练习瑜伽8年以上的人也很容易受到膝盖伤害，这主要是由于瑜伽中膝盖部分的动作过于复杂，容易造成肌肉紧张，从而使膝盖受伤。

3、避免练习瑜伽8年以上伤害的建议

（1）遵守瑜伽规则。练习瑜伽时要遵守瑜伽规则，不要擅自改变动作，以免受到伤害。

（2）控制力度。练习瑜伽时要控制力度，不要用力过猛，以免伤害自己的肌肉和关节。

（3）合理调整姿势。练习瑜伽时要注意调整自己的姿势，不要把身体拉伸过度，以免受到伤害。

结论：练习瑜伽可以改善身体健康，提高肌肉弹性，增强体能，但是如果不正确练习，也可能造成身体伤害，特别是练习瑜伽8年以上的人，肩部、背部和膝盖的伤害率较高，因此应当遵守瑜伽规则，控制力度，合理调整姿势，以提高安全性。