粗粮是指糙米、小米、玉米、豆类、杂豆、核桃、板栗等食物，这些食物不经加工，具有低糖、低脂肪、高膳食纤维、高维生素和矿物质等特点，可以帮助减肥，控制体重。

1、糙米：糙米含有丰富的粗纤维和膳食纤维，可以提高肠胃蠕动，排出体内毒素，起到软化大便，防止便秘的作用，有助于减肥。

2、小米：小米含有丰富的维生素、矿物质，可以补充营养，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，帮助减肥。

3、玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，可以控制饮食，提高能量消耗，减少体内多余的脂肪，有效帮助减肥。

4、豆类：豆类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以满足身体的营养需求，控制饮食，帮助减肥。

5、杂豆：杂豆含有丰富的粗纤维和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素，起到软化大便，防止便秘的作用，有助于减肥。

6、核桃：核桃含有丰富的脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等，可以促进脂肪燃烧，让身体里的脂肪更快燃烧，有效的帮助减肥。

7、板栗：板栗含有丰富的膳食纤维，可以提高肠胃蠕动，排出体内毒素，促进脂肪燃烧，有助于减肥。

以上是减肥好的粗粮排名，此外，我们还要注意减肥的其他方法，包括锻炼、健康饮食和控制热量摄入等。

首先，要坚持锻炼，定期锻炼可以消耗脂肪，减少体内多余的脂肪，减轻体重。其次，要注意健康饮食，要控制饮食，多吃一些富含维生素、矿物质的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，以减少摄入的热量。后，要控制热量摄入，每天摄入的热量应不超过身体所需的热量，以减少体内多余的脂肪，减轻体重。

减肥是一个漫长的过程，需要我们持之以恒，坚持不懈，而粗粮也可以帮助我们减肥，控制体重。因此，在减肥时，我们不仅要注意均衡饮食，每天吃一些粗粮，也要坚持锻炼，控制热量摄入，以达到减肥目的。